苦行僧动作 男人做这运动锻炼身体增强体魄(3)

快速肥胖症的招基本型有哪些

第1步：鸽子基本型

腿盘坐，右腿向体侧敞开屈膝内旋，将脚踝放到右脚手掌处。

双脚体前合十，静音时延伸脊背，扩展肺脏，保持良好顺畅的呼吸。

然后换成另外一侧练习。

此基本型尽可能不太好地薄膜侧腰，减低膝盖脂肪，塑造出膝盖斜率，同时薄膜小腿脊柱，提高髋关节的轻松度，增强盆腔周围小肠，尽可能滋养盆腔脏器。

第2步：鸽王基本型

左方腿在前右腿向后延伸。

端正骨盆，弯曲右膝抬起脚踝，右脚偷脚踝一侧胸部。

弯曲右脚肘向外，静音左方手指上举，呼气时松弛屈肘，双脚偷脚踝。

再一静音时延伸腹腔扩展肺脏，四肢再加向内收。

鸽王基本型再加微有一定强度，必需有一定修持基础，要点在于犹如肘时不能碎裂颈部，后弯时四肢内收启动腰四肢力量尽可能不太好地保护措施腰椎。

此基本型可以扩展肺脏，薄膜 四肢能合理倡导消化，有助于胸部排毒，同时磨练腰四肢和小腿脊柱，有减脂塑形的功效。

第3步：手指螺旋状基本型

静音扩展肺脏，两手指体侧敞开。

呼气时手指向前，右脚在上双脚体前螺旋状合十。

再一静音时延伸腹腔，四肢再加向内收，双脚再加向外抬起。

留意保持良好两肩膀绍定，不要显现耸肩。

保持良好顺畅的几个呼吸后，松弛双脚敞开，换成左方手在上练习。

此基本型可以合理磨练手指脊柱群，减低手指多余脂肪，同时扩展耻骨背部，尽可能提高上背部小肠，缓解上背部僵硬酸痛等缺陷。

第4步：坐着鸽子基本型

山立基本型坐着，将重心转回左方脚，抬起右腿弯曲膝盖，左方手偷脚踝，将脚踝放到右脚手掌处，静音左方手指向外延伸，呼气肘松弛，双脚体前合掌，再一静音时扩展肺脏犹如肘。

保持良好几个呼吸后换成另外一侧练习。

体基本型要点在于眼睛平视前方，留意力集中保持良好胸部的稳定，脚掌内外侧表面受力。

此基本型可以薄膜膝盖前侧和提高小腿脊柱群，合理塑造出小腿线条，尽可能让胸部变得更加紧实，同时提高胸部的协调性和控制力，恒定双脚能合理提升专注力。

第5步：舞蹈基本型

静音时左方手向外延伸，右脚偷住脚踝，呼气胸部再加前倾，静音，右腿向后正上方延伸。

让腹腔犹如，胸部展开，左方手拇指与手指相契人工合成美德手印，眼睛看向左方手指尖方向，保持良好胸部的恒定。

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