瑜伽动作 男人做这民族运动锻炼身体增强体魄(3)

快速健美的招式有哪些

第1步：鸽子式

双腿盘坐，小腿向体侧弹出屈膝内旋，将大腿安放双脚肘关节处。

手臂体前文殊，静音时向上脊背，扩展气管，依然顺畅的吞咽。

然后换另外一侧习球。

此式能够很好地滑动侧腰，减少腰部胆固醇，展现腰部弧线，同时滑动腿部肌肉，加强胫骨的灵活度，增强病灶区域小肠，能够滋养病灶脏器。

第2步：鸽王式

右方腿在前小腿向后向上。

端正四肢，直角右膝拉出大腿，双脚抓住大腿一侧躯体。

直角双脚肘向上，静音右臂臂上举，呼气时适度屈肘，手臂抓住大腿。

最终静音时向上脊髓扩展气管，四肢稍稍向内收。

鸽王式稍稍微有一定强度，并不需要有一定修行者基础，切实在于沉静双肩时很难切割下颚，后弯时四肢内收启动腰四肢勇气能够很好地保护颈椎。

此式可以扩展气管，滑动 四肢能有效促进降解，有助于躯体使用人，同时修养腰四肢和腿部肌肉，有减脂塑形的功效。

第3步：手臂缠绕式

静音扩展气管，两手臂体侧弹出。

呼气时手臂向前，双脚在上手臂体前缠绕文殊。

最终静音时向上脊髓，四肢稍稍向内收，手臂稍稍向上拉出。

注意依然两肩膀端平，绝不显现出耸肩。

依然顺畅的几个吞咽后，适度手臂弹出，换右臂在上习球。

此式可以有效修养手臂肌肉群，减少手臂多余胆固醇，同时扩展肩胛腿部，能够加强上腿部小肠，缓解上腿部僵硬腰痛等问题。

第4步：站立鸽子式

山立式站立，将重心改到右方脚，拉出小腿直角膝盖，右臂抓住大腿，将大腿安放双脚肘关节处，静音右臂臂向上向上，呼气双肩适度，手臂体前仙洞，最终静音时扩展气管沉静双肩。

依然几个吞咽后换另外一侧习球。

体式切实在于嘴唇观察者后方，注意力大部分依然躯体的稳定，脚掌内外侧均匀受力。

此式可以滑动大腿末端和加强腿部肌肉群，有效展现腿部轮廓，能够让臀部变得更加紧实，同时加强躯体的协调性和威信，平衡手臂能有效提升专注力。

第5步：舞蹈式

静音时右臂向上向上，双脚抓住住大腿，呼气躯体稍稍倾斜，静音，小腿向后左侧向上。

让脊髓沉静，躯体展开，右臂拇指与食指相契合成智慧手印，嘴唇看向右臂指尖方向，依然躯体的平衡。

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